آموزش Wobble: انرژی جنبشی نوسان چیست؟

هنگامی که من برای اولین بار از 10 سال پیش آموزش انرژی جنبشی نوسان کننده را دیدم ، یادم است که فکر می کنم این یک ترفند تمرینی جالب است یا یکی دیگر از شیوه های جلب توجه برای تمرین که قصد دارد ویروسی در رسانه های اجتماعی شود؟اما بعد از انجام حفر ، یاد گرفتم که آموزش Wobble یک رویکرد آموزش قانونی است و نه چیزی بدون هدف در حوزه آموزش.

مایک Subach ، صاحب آموزش Health & Performance Lift برای اولین بار این سبک آموزش را به من آموزش داد. او به من مجبور شد یک مطبوعات نیمکت کتری را انجام دهم که از یک باند حلقه ای که در هر یک از دستان من نگه داشته شده بود معلق بود. میزان کنترل نه تنها باعث شد که احساس کنم ثبات من مانند گذشته به چالش کشیده شده است بلکه احترام جدیدی برای تمرینات قدرتی است که به سادگی شامل بلند کردن وزنهای سنگین تر نمی شود. انرژی جنبشی نوسان را وارد کنید.

انرژی جنبشی نوسان کننده چیست

انرژی جنبشی نوسان کننده یک روش آموزشی است که از امواج پالس یا آشفتگی ها به دست می آید که فرد را برای مقابله با یک سری کامل از مقاومت چندپارچه و فیزیک ناپایدار به چالش می کشد. این محرک آموزشی منحصر به فرد ، شلیک بازتابی در سیستم اسکلتی عضلانی شما را امکان پذیر می کند. به روش دیگری گفت شما نه تنها چیزی را از نقطه A به B برداشته می کنید بلکه اکنون باید در جهات مختلفی که سطح کنترل بالاتری را مجبور می کند ، حرکت کنید.

مزایای آموزش wobble

• بازده عصبی عضلانی بهبود یافته - آسانسورها باید در هماهنگی عضلانی (در عضله) و هماهنگی بین عضلانی (بین گروه های مختلف عضلانی) کنترل حرکتی بیشتری داشته باشند.
• تکنیک بهبود یافته - آسانسورها در مورد صحیح بودن تکنیک و موقعیت یابی آنها بازخورد فوری دریافت می کنند. هرگونه ضرر در موقعیت یابی ، اجرای حرکت را سخت تر می کند.
• افزایش تنش مکانیکی - بالابرها باید تمام الیاف موجود را در یک عضله معین ، حتی تحت بارگذاری سبک/متوسط درگیر کنند. اگر آسانسور هر آنچه را که حرکت به طور فزاینده ای غیرقابل کنترل خواهد بود ، آرام کند.
• زمان بیشتر تحت تنش - به دلیل تقاضای زیاد کنترل حرکت. کل زمان برای تکمیل هر تکرار طولانی تر است و در نتیجه تنش عضلانی بیشتری برای مدت زمان طولانی تر ایجاد می کند. هیپرتروفی افزایش یافته است.
• دوستانه مشترک - به دلیل تقاضای تثبیت بار ، تکرارهای شما با سرعت کندتر و کنترل شده تر همه در هنگام استفاده از بارهای سبک تر. هرچه بار سبک تر باشد ، در اتصالات شما آسان تر است و از بین تمرینات بهبود می یابد.

تمرینات توصیه شده برای نوسان انرژی جنبشی (با زلزله یا نوار بامبو)

شما همچنین می توانید تمرینات جداسازی مانند یک حلقه Bicep را نیز انجام دهید

*** با این روش آموزش از آسانسورهای المپیک دور شوید زیرا این امر باعث آسیب می شود.

ایمنی و بهترین روشها

همیشه با بار مورد استفاده ، هنگام استفاده از نوار زلزله ، بسیار سبک را شروع کنید ، از اینکه چقدر بار کمی می تواند مسیری طولانی را طی کند ، تعجب خواهید کرد. اگر می خواهید با این روش آموزش ، حداکثر وزن را بلند کنید ، من یک رویکرد متفاوت را پیشنهاد می کنم. نفس خود را در درب بررسی کنید. با احساس آن و اضافه کاری به آرامی وزن بیشتری را به نوار اضافه کنید.

این آموزش wobble برای چه کسی است؟

همه از ورزشکاران گرفته تا پاورلیفتر گرفته تا مشتری های منظم تناسب اندام می توانند تمرین های مبهم را تمرین کنند. من مطمئناً کسی را با این رویکرد شروع نمی کنم ، تا زمانی که آنها یک پایگاه اساسی اجرای حرکت نداشته باشند. من به طور خاص این نوع آموزش را برای افرادی که به دلیل مشکلات مشترک نمی توانند "سنگین شوند" دوست دارم یا سایش و پارگی را در طول سال ها (دقیقاً مثل آموزش BFR و پایین کار KB) دوست دارم. هنگام استفاده از نوار زلزله ، حداقل دوز مؤثر را دریافت می کنید. وزن کمتری در مفاصل و نتایج بیشتر به عضلات کار بهتر است.

کجا در یک تمرین قرار می گیرد؟

شما می توانید در هر نقطه از یک تمرین از آموزش انرژی جنبشی نوسان استفاده کنید. شما می توانید در ابتدا از آن به عنوان "آغازگر" استفاده کنید تا سیستم عصبی خود را فعال کنید ، در وسط آن به عنوان گوشت و سیب زمینی یا به عنوان یک فینال برای اینکه واقعاً عضلات را بدون سایش و پارگی روی مفاصل بسوزانید. شما نمی توانید در جایی که این کار را در تمرین خود قرار دهید اشتباه کنید.

نوبت شما

نوسان کردن آموزش انرژی جنبشی جانوری از نوع خاص خود است. نفس شما مورد آزمایش قرار می گیرد اما مزایای اجرای تمرینات شما ارزش آن را خواهد داشت. من همه برای حداقل دوز مؤثر هستم ، به این معنی که کمترین میزان کار لازم برای دیدن یک نتیجه معین را بدست می آورم و شما بدون استفاده از یک پوند سنگین استفاده از اصل اضافه بار پیشرونده سنتی ، آن را دریافت می کنید. اگر شانه ها یا مسائل مشترک را به خود جلب کرده اید ، اما هنوز هم می خواهید بلند شوید و پیشرفت کنید تا اینکه فکر می کنم از تلاش برای این کار خوشحال خواهید شد.

درباره ایان نیمبلت

Ian Nimblett ، CFSC ، CSCS ، NFPT-CPT و یک مربی قدرت و تهویه مطبوع ، مربی شخصی و نویسنده است. او بنیانگذار و صاحب Premier Fitness Group LLC در South Salem ، NY ، یک مرکز آموزشی عملکردی در سطح جهانی است که آموزش های خصوصی ، نیمه خصوصی و گروهی را ارائه می دهد.