روزهای صبحگاهی افراد موفق

نحوه گذراندن چند ساعت اول صبح خود می تواند لحن را برای بقیه روز خود تنظیم کند. کارهای روزمره به ناچار منجر به کارآیی می شود ، زیرا آنها مرحله تصمیم گیری را حذف می کنند و باعث صرفه جویی در وقت و انرژی می شوند. برخی از تحسین برانگیزترین ، خلاق ترین و موفق ترین افراد جهان به کارهای روزمره خود متکی هستند تا اطمینان حاصل کنند که روزهای آنها به همان اندازه مولد و مثمر ثمر است. اگر در برابر تماس بیدار شدن از صبح خود مقاومت کنید و به چرت زدن ضربه بزنید ، ممکن است یک یا دو نکته را از روال زیر بگیرید تا عادت بهتری ایجاد کنید.

10 روز صبح روزمره بسیار موفق سوگند یاد می کنند

1. متعهد به یک آیین

یک شمع روشن کنید ، شریک زندگی خود را بغل کنید ، صورت خود را بشویید - هر کاری که صبح انجام می دهید ، آن را به یک آیین تبدیل کنید که شروع یک روز جدید و یک شروع تازه را نشان می دهد. رقصنده آمریکایی Twyla Tharp یک مؤمن بزرگ در آیین ها برای خلاقیت و پاسخگویی است. در کتاب خود "Magic Magic از Tiding Up ، زندگی خود را تغییر می دهد ، همچنین آیین خودش را دارد. او در وبلاگ خود می نویسد: "وقتی از خواب بلند می شوم ، تمام پنجره ها را باز می کنم تا هوای تازه وارد شود و بعد از آن بخور بخورید.""من تلاش می کنم خانه خود را راحت و پر از انرژی روشن در طول روز نگه دارم ، بنابراین شروع صبح من با این آیین ها مرا در مسیر نگه می دارد."

2. سر خود را پاک کنید

دلایل زیادی وجود دارد که افراد موفق مراقبه را در روال صبح خود درج می کنند: این عمل می تواند به کنترل اضطراب و استرس کمک کند ، و همچنین می تواند خودآگاهی و توانایی تمرکز را تقویت کند. جای تعجب نیست که بسیاری از رهبران هنر ذهن آگاهی را در روزهای خود گنجانیده اند. جن روبیو ، بنیانگذار دور ، روز خود را با مراقبه قبل از انجام تمرین آغاز می کند. آریانا هافینگتون ، که دفتر جهانی رونق آن در دفتر مرکزی توسط Wework Space در شهر نیویورک واقع شده است ، صبح 20 تا 30 دقیقه ذهن آگاهی را تمرین می کند ، و او قبل از بررسی ایمیل یا لمس کردن فناوری ، عمداً این کار را انجام می دهد. و قبل از اجرای شش مایل ، جک دورسی ، مدیرعامل سابق توییتر 30 دقیقه طول می کشد تا مراقبه کند.

3. عرق

سردبیر Vogue در آنا وینتور صبح خود را با یک مسابقه تنیس یک ساعته آغاز می کند ، و این یک حرکت بسیار هوشمندانه است. یک مطالعه از دانشگاه بریستول نشان داد که تمرین کنندگان روزانه در مقایسه با کسانی که در یک جلسه عرق شرکت نکرده اند ، احتمالاً انرژی بیشتری دارند و چشم انداز مثبت تری دارند. ورزش کردن در صبح شما می تواند وضوح ذهنی را که در طول روز طول می کشد ، کسب کند. یاسمین تارد ، روانشناس ورزش می گوید: "ورزش منجر به ترشح انتقال دهنده های عصبی می شود که باعث وضوح ذهنی و افزایش توجه می شوند."رئیس جمهور پیشین باراک اوباما هنگامی که در کاخ سفید بود ، وزنه برداری کرد و قبل از اینکه راهی به دفتر بیضی شود ، فعالیت خود را انجام داد ، احساس موفقیت و همچنین جوان سازی را احساس خواهید کرد. "بشر

مشاهده این پست در اینستاگرام

ملودی هابسون ، رئیس جمهور آریل سرمایه گذاری ، انواع حرکت را در صبح های خود گنجانیده است. ورزش او ممکن است شامل دویدن ، وزنه برداری ، شنا یا دوچرخه سواری باشد که همیشه با حمام دنبال می شود. او به CNBC می گوید: "زمان حمام من زمان شخصی ضروری است."وی گفت: "من هر روز صبح حمام می کنم و از زمان برای رفع فشار و استراحت استفاده می کنم. وقتی در روزهای سرد در شیکاگو در حال دویدن هستم ، سریعتر روی پای برگشت می دویدم و به حمام خود فکر می کنم. "

4- قدردانی را تمرین کنید

این ممکن است جای تعجب داشته باشد ، اما بعد از اینکه او در خانه خود بخور می خورد ، ماری کوندو وارد یک جلسه تاشو دقیق نمی شود. در عوض ، او قدردانی می کند. او می نویسد: "من دعای شکرگذاری را برای سلامتی خانواده و تیمم می گویم ، و عزم خود را برای انجام هرچه بیشتر در آن روز تمدید می کنم."نوشتن کارهای روزانه او فقط پس از این تمرین انجام می شود.

ثروت با دلار و سنت اندازه گیری نمی شود ، بلکه با عشقی که می کنیم ، خنده ای که از آن لذت می بریم ، وعده های غذایی که به اشتراک می گذاریم ، رویاهایی که تجربه می کنیم و امیدهایی که ایجاد می کنیم.

اوپرا وینفری

روزمره صبح اوپرا نیز شامل قدردانی است. به گفته هارپر بازار ، پس از مسواک زدن دندانهای خود و پیاده روی سگهای خود ، پنج کارت از جعبه حقایق جمع آوری شده خود را می خواند. موردی در لیست "چیزهای مورد علاقه" او در سال 2014 ، این جعبه قطعاتی از خرد را برای الهام بخشیدن به اشتراک می گذارد. اوپرا به بازار گفت: "این یک روش زیبا برای شروع روز است."نمونه ای از پیامی که ممکن است از کادر آن بکشید؟"ثروت با دلار و سنت اندازه گیری نمی شود ، بلکه با عشقی که می کنیم ، خنده ای که از آن لذت می بریم ، وعده های غذایی که به اشتراک می گذاریم ، رویاهایی که تجربه می کنیم و امیدهایی که ایجاد می کنیم."

5- با خورشید طلوع کنید (یا حتی قبل از آن)

یک مطالعه در سال 2008 که در مجله روانشناسی عمومی منتشر شده است ، نشان داد که ظهور زودرس تمایل دارند کمتر از جغد شب با یک ساعت زنگ دار بعدی به تعویق بیفتند. از این رو معقول است که بسیاری از افراد موفق در طول تاریخ به عنوان پرندگان اولیه شناخته شده اند: به عنوان مثال ، مدیر عامل اپل ، تیم کوک ، از زیر پوشش ها ساعت 3:45 بامداد بیرون می آید تا قبل از ملاقات پنج ساعت خود با ورزشگاه از طریق ایمیل بروید. ریچارد برانسون ، بنیانگذار و رئیس گروه ویرجین ، در یک ساعت کمتر از ساعت 5 بعد از ظهر - ساعت 5 بعد از ظهر - برای ورزش و گذراندن مدتی با خانواده خود بلند می شود.

او در یک وبلاگ ویرجین می نویسد: "من همیشه یک صعود اولیه بوده ام.""در طی 50 سال کار ، من آموخته ام که اگر زود برخیزم ، می توانم در یک روز خیلی بیشتر به دست بیاورم و به همین دلیل در زندگی."برانسون می افزاید: "من دوره ساکت و آرام را می دانم که بیشتر جهان در آن سیاهه می شود ، زمان بسیار خوبی برای جلب اخبار و پاسخ دادن به ایمیل ها است. این ساعات اولیه این فرصت را به من می دهد تا هر روز را با یک تخته سنگ تازه و سازمان یافته شروع کنم. "

6. کتاب بخوانید

بسیاری از افراد می دانند که خواندن قبل از خواب می تواند به آرامش ذهن کمک کند و بدن را برای خواب آماده کند. آنچه کمتر در مورد آن می شنوید ، مزایای افزودن خواندن به روزمره صبح شما است. به جای اینکه صبح از طریق رسانه های اجتماعی پیمایش کنید ، به جای آن ، خواندن کتاب یا مقاله را در نظر بگیرید. شما تمام مزایای خواندن چیز اول را در صبح به دست می آورید. یک مطالعه از دانشگاه ساسکس نشان داد که فقط شش دقیقه خواندن می تواند استرس را تا 68 درصد کاهش دهد. همچنین شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد خواندن می تواند فعالیت شناختی را در مغز تقویت کند ، که این یک راه عالی برای پیشبرد خود برای چالش های روز است. جای تعجب نیست که افرادی مانند بیل گیتس و باراک اوباما روزهای خود را با خواندن شروع می کنند.

7. مجله

عمل نوشتن قدرت غافلگیرانه ای دارد. یک مطالعه انجام شده در نیوزیلند نشان داد که افرادی که روزانه 20 دقیقه برای نوشتن بیانگر سه روز پشت سر هم اختصاص می دهند پس از یک بیوپسی لازم از نظر پزشکی سریعتر از یک گروه کنترل بهبود می یابد. چرا روز خود را با روزنامه نگاری شروع نمی کنید؟مطالعات دیگر نشان داده اند که این عمل به کاهش استرس و اضطراب ، بهبود عملکرد شغلی کمک می کند و به افراد کمک می کند تا تجربیات نگران کننده را پردازش کنند. به راحتی می توان فهمید که چرا افرادی مانند وارن بافت ، ریچارد برانسون و آریانا هافینگتون از این عمل سوگند می خورند.

ملودی هابسون ، رئیس جمهور آریل سرمایه گذاری ، انواع حرکت را در صبح های خود گنجانیده است. ورزش او ممکن است شامل دویدن ، وزنه برداری ، شنا یا دوچرخه سواری باشد که همیشه با حمام دنبال می شود. او به CNBC می گوید: "زمان حمام من زمان شخصی ضروری است."وی گفت: "من هر روز صبح حمام می کنم و از زمان برای رفع فشار و استراحت استفاده می کنم. وقتی در روزهای سرد در شیکاگو در حال دویدن هستم ، سریعتر روی پای برگشت می دویدم و به حمام خود فکر می کنم. "

8. آب بنوشید

این ممکن است بی اهمیت به نظر برسد ، اما اضافه کردن یک لیوان آب ساده به روال صبح شما می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. هیدراتاسیون جنبه مهمی از سلامتی است. آب زباله ها را از بدن خارج می کند ، دمای بدن شما را تنظیم می کند ، مفاصل شما را روغن کاری و کوسن می کند و از بافت های حساس محافظت می کند. بدن ما می تواند یک شبه کم آب شود ، بنابراین آب در صبح به هیدراته کمک می کند. همچنین نشان داده شده است که یک لیوان آب صبحگاهی باعث کاهش کالری در طول روز ، بهبود عملکرد ذهنی در طول روز ، بهبود ظاهر و سلامت پوست شما و حتی پرش به سوخت و ساز بدن می شود.

جای تعجب نیست که افراد مشهور از کیم کارداشیان تا بیانسه همه مزایای آب آشامیدنی را نشان داده اند. در مصاحبه ای با ماری کلر در سال 2014 ، کامرون دیاز آن را بیان کرد: "هر شب ، قبل از خواب ، یک بطری شیشه ای بزرگ را با آب پر می کنم و آن را روی پیشخوان حمام خود می گذارم. اولین چیز در صبح ، درست بعد از اینکه دندانهایم را مسواک می زنم ، آن را می نوشم ، […] من آن را فوراً احساس می کنم. من از یک گیاه پژمرده به گیاهی که به تازگی توسط باران جوان سازی شده است ، می روم. "

9. یک صبحانه واقعی بخورید

صبحانه مناسب می تواند به شما در طول روز کمک کند. در حالی که علم پشت فواید صبحانه نسبت به علم پشت فواید آب کمتر مشخص است ، بسیاری از افراد موفق صبحانه را به بخش اصلی روزمره خود تبدیل کرده اند. کلی ریپا آن را با قهوه ، ماست و گرانولا ساده نگه می دارد ، در حالی که باراک اوباما یک صبحانه کامل از تخم مرغ ، سیب زمینی و نان تست گندم را ترجیح می دهد.