محرومیت از خواب

ما به طور مرتب ارزیابی می کنیم که چگونه محتوای موجود در این مقاله با ادبیات علمی فعلی و توصیه های متخصص به منظور ارائه به روزترین تحقیقات ، تراز می شود.

وقتی از طریق پیوندهای ما خریداری می کنید ، ممکن است کمیسیون کسب کنیم. محصولات یا خدمات تبلیغ شده در این صفحه ممکن است توسط یک نهاد وابسته به ما ارائه شود. بیشتر بدانید.

محرومیت از خواب هنگامی اتفاق می افتد که کسی میزان خواب مورد نیاز خود را دریافت نکند. تخمین زده می شود که محرومیت از خواب در حدود یک سوم آمریکایی ها با افزایش شیوع در سالهای اخیر تأثیر می گذارد.

کمبود خواب مستقیماً بر نحوه تفکر و احساس ما تأثیر می گذارد. حتی بعد از تنها یک شب بدون استراحت کافی ، می توانیم در طول روز با تفکر کند ، کمبود انرژی و روحیه تحریک پذیر احساس خواب آلود کنیم. در حالی که تأثیرات کوتاه مدت بیشتر قابل توجه است ، محرومیت مزمن خواب می تواند خطر طولانی مدت مشکلات سلامت جسمی و روحی را افزایش دهد. درک این بیماری ، از جمله دلایل ، علائم ، تشخیص و درمان ، می تواند به جلوگیری از این اثرات منفی کمک کند و به شما در به دست آوردن میزان بهینه خواب کمک کند.

محرومیت از خواب چیست؟

اصطلاح محرومیت از خواب به دریافت کمتر از میزان نیاز به خواب اشاره دارد ، که برای بزرگسالان حداقل هفت ساعت مورد اعتماد کتابخانه ملی پزشکی ، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با ارائه دسترسی به زیست پزشکی و سلامت است. اطلاعات ژنومیمشاهده منبع . کودکان و نوجوانان نسبت به بزرگسالان به خواب شبانه تر نیاز دارند.

با این حال ، استراحت خوب چیزی بیش از چند ساعت خواب است. در نتیجه ، اصطلاحات کمبود خواب یا کمبود خواب بیش از 2 میلیون ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در سراسر جهان Uptodate را انتخاب می کنند تا به تصمیم گیری های مراقبت مناسب کمک کنند و نتایج سلامتی بهتری را انجام دهند. Uptodate پشتیبانی از تصمیم بالینی مبتنی بر شواهد را ارائه می دهد که واضح ، عملی و غنی از بینش در دنیای واقعی است. منبع مشاهده بیشتر برای توصیف عواملی که باعث کاهش کمیت و/یا کیفیت خواب می شوند و فرد را از خواب بیدار می کند ، استفاده می شود.

به عنوان مثال ، شخصی که در کل هشت ساعت می خوابد اما با وجود بسیاری از بیدار شدن از خواب ممکن است خواب آنها را تجربه کند ، حتی اگر مدت زمان خواب آنها از نظر فنی با مقدار توصیه شده باشد.

محرومیت از خواب و نارسایی خواب بسته به شرایط شخص ممکن است به روش های مختلفی طبقه بندی شود. محرومیت حاد خواب به یک دوره کوتاه ، به طور معمول چند روز یا کمتر ، هنگامی که فرد کاهش قابل توجهی در زمان خواب خود را تجربه می کند ، اشاره دارد. محرومیت مزمن خواب به عنوان یک خواب محدود تعریف شده است که به مدت سه ماه یا بیشتر ادامه دارد. کمبود خواب مزمن یا خواب کافی می تواند محرومیت از خواب مداوم و همچنین خواب ضعیف را که به دلیل تکه تکه شدن خواب یا سایر اختلالات رخ می دهد ، توصیف کند.

در حالی که هر دو بی خوابی و محرومیت از خواب با عدم موفقیت در خواب کافی همراه هستند ، بین این دو شرط تمایز مهمی وجود دارد. افراد مبتلا به بی خوابی اغلب در خواب حتی در هنگام خواب وقت زیادی برای خوابیدن مشکل دارند. برعکس ، افراد مبتلا به محرومیت از خواب زمان کافی برای خواب در نتیجه تعهدات یا شیوه های شیوه زندگی ندارند. بین نحوه توصیف کمبود خواب و بی خوابی می توان همپوشانی قابل توجهی داشت ، اما افراد باید بدانند که پزشک یا متخصص خواب ممکن است از تعاریف خاص تری استفاده کنند.

علائم محرومیت از خواب

علائم اصلی کمبود خواب شامل خواب آلودگی بیش از حد در روز و اختلال در روز مانند کاهش غلظت ، تفکر کندتر و تغییرات خلقی است.

احساس خستگی در طول روز یکی از علائم مشخصه کمبود خواب است. افرادی که خواب آلودگی بیش از حد در روز دارند ممکن است احساس خواب آلودگی داشته باشند و حتی در صورت نیاز ، بیدار بمانند. در برخی موارد ، این منجر به میکروسیلپ های مورد اعتماد کتابخانه ملی پزشکی ، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با ارائه دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی می شود. منبعی را مشاهده کنید که در آن شخص برای چند ثانیه از آن خارج می شود.

خواب کافی نمی تواند به طور مستقیم بر نحوه احساس فرد در ساعات بیدار شدن خود تأثیر بگذارد. نمونه هایی از این علائم عبارتند از:

• فکر کند
• کاهش توجه
• حافظه بدتر
• تصمیم گیری فقیر یا پرخطر
• کمبود انرژی
• تغییرات خلق و خوی کتابخانه ملی پزشکی مورد اعتماد ، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با ارائه دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی ، علم و سلامت را پیشرفت می کند. منبع ، از جمله احساس استرس ، اضطراب یا تحریک پذیری را مشاهده کنید

علائم فرد می تواند به میزان محرومیت از خواب آنها و اینکه حاد یا مزمن است بستگی داشته باشد. محرک هایی مانند کافئین همچنین می توانند علائم محرومیت از خواب را ماسک بزنند ، بنابراین توجه به این نکته مهم است که چه احساسی دارید و از این مواد خارج می شوید.

چه عواملی باعث محرومیت از خواب می شود؟

عوامل متعدد می توانند باعث محرومیت از خواب ، از جمله بهداشت ضعیف خواب ، انتخاب شیوه زندگی ، تعهدات کاری ، اختلالات خواب و سایر شرایط پزشکی شوند.

محرومیت از خواب ممکن است با انتخاب های داوطلبانه که باعث کاهش زمان خواب موجود می شود ، هدایت شود. به عنوان مثال ، شخصی که تصمیم می گیرد دیر بماند تا یک سریال تلویزیونی را تماشا کند ، ممکن است محرومیت از خواب حاد را تجربه کند. یک برنامه خواب متناقض ممکن است این تصمیمات را تسهیل کند و باعث شود که در آن لحظه احساس عمدی کمتری داشته باشند.

تعهدات کار یکی دیگر از مشارکت کنندگان مشترک در محرومیت از خواب است. افرادی که چندین کار یا ساعات طولانی کار می کنند ممکن است زمان کافی برای خواب کافی نداشته باشند. کارگرانی که باید در طول شب کار کنند نیز ممکن است به دست آوردن میزان خواب مورد نیاز آنها دشوار باشد. کمبود سطح ممکن است ناشی از سایر اختلالات خواب یا شرایط پزشکی باشد. به عنوان مثال ، آپنه خواب ، یک اختلال تنفسی که می تواند ده ها بیداری شبانه را القا کند ، ممکن است مانع مدت خواب و کیفیت شود. سایر نگرانی های پزشکی یا روانی ، مانند درد یا اختلال اضطراب عمومی ، می تواند در کیفیت و کمیت خواب اختلال ایجاد کند.

عواقب محرومیت از خواب چیست؟

اثرات محرومیت از خواب و کمبود خواب می تواند جدی باشد و جنبه های مختلف بهزیستی فرد را تحت تأثیر قرار دهد.

محرومیت حاد خواب خطر خطاهای غیر عمدی و تصادفات را افزایش می دهد. رانندگی خواب آلود ، که شامل زمان واکنش آهسته و خطر ریزگردها است ، می تواند تهدید کننده زندگی باشد. افرادی که از خواب محروم هستند ، بیشتر در مدرسه و محیط کار می جنگند یا تغییرات خلقی را تجربه می کنند که ممکن است بر روابط شخصی تأثیر بگذارد.

محرومیت مزمن خواب می تواند به طیف گسترده ای از مشکلات بهداشتی کمک کند. خواب نقش اساسی در عملکرد تقریباً تمام سیستم های بدن دارد ، بنابراین کمبود مداوم خواب خطرات مهمی را برای سلامت جسمی و روحی ایجاد می کند.

• بیماری های قلبی عروقی: مطالعات نشان داده اند که بین کمبود خواب و مشکلات قلبی عروقی به کتابخانه ملی پزشکی مورد اعتماد ، اطلاعات بیوتکنولوژی ، مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی ، مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی پیشرفت می کند. منبع مشاهده شامل فشار خون بالا ، بیماری عروق کرونر قلب ، حمله قلبی و سکته مغزی.
• دیابت: به نظر می رسد که خواب کافی بر توانایی بدن در تنظیم کتابخانه ملی منبع مورد اعتماد قند خون ، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با ارائه دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی ، تأثیر می گذارد. مشاهده منبع ، افزایش خطر شرایط متابولیک مانند دیابت.
• چاقی: تحقیقات نشان داده است که افراد تمایل به مصرف کالری بیشتر و کربوهیدرات های مورد اعتماد کتابخانه ملی پزشکی ، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با ارائه دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی دارند. منبع را مشاهده کنید وقتی که آنها به اندازه کافی خواب نمی یابند ، که فقط یکی از چندین روش است که ممکن است خواب ضعیف به چاقی و مشکلات حفظ وزن سالم گره خورده باشد.
• نقص ایمنی: کمبود خواب با عملکرد بدتر از عملکرد ایمنی منبع کتابخانه ملی پزشکی ، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی پیشرفت علوم و سلامت با دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی مرتبط است. منبع مشاهده ، از جمله پاسخ ضعیف تر به واکسن ها.
• ناهنجاری های هورمونی: خواب به بدن کمک می کند تا به درستی سطح هورمونهای مختلف مورد اعتماد کتابخانه ملی پزشکی ، اطلاعات بیوتکنولوژی ، مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با ارائه دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی ، به درستی تولید و تنظیم کند. منبع مشاهده ، حساسیت بالقوه در معرض مشکلات هورمونی در افراد مبتلا به کمبود خواب.
• درد: افراد محروم از خواب در معرض خطر بیشتری برای ایجاد درد یا بدتر شدن درد موجود هستند. درد ممکن است باعث ایجاد وقفه بیشتر در خواب شود و یک چرخه منفی از وخیم شدن درد و خواب ایجاد کند.
• اختلالات سلامت روان: خواب و سلامت روان از نزدیک در هم تنیده شده است ، و خواب ضعیف دارای انجمن های قوی به کتابخانه ملی پزشکی ، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با ارائه دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی است. منبع را با شرایطی مانند افسردگی ، اضطراب و اختلال دو قطبی مشاهده کنید.

با توجه به این تأثیرات متنوع و مهم محرومیت از خواب ، جای تعجب نیست که مطالعات نشان نداده اند که خواب کافی با خطر کلی بیشتر از کتابخانه ملی پزشکی مورد اعتماد به مرگ ، ارتباطات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی پیشرفت علوم و سلامت است. با دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی. مشاهده منبع و همچنین کیفیت پایین تر از زندگی کتابخانه ملی پزشکی ، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با ارائه دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی ، علم و سلامت را پیشرفت می کند. مشاهده منبع .

تشخیص محرومیت از خواب

پزشکان اغلب می توانند پس از بحث در مورد علائم بیمار و الگوهای خواب ، محرومیت از خواب را تشخیص دهند. این ممکن است شامل نگه داشتن دفتر خاطرات خواب یا گرفتن پرسشنامه خواب باشد که نگاهی دقیق به الگوهای خواب و علائم روز ارائه می دهد.

در بعضی موارد ، آزمایش های اضافی با فناوری ردیابی خواب ، معروف به Actigraphy یا با یک مطالعه خواب یک شبه ممکن است در صورت نیاز به اطلاعات بیشتر انجام شود یا اگر پزشک گمان می کند بیمار ممکن است یک اختلال خواب اساسی داشته باشد که به کمبود خواب کمک کند.