فرنی فوری یا سنتی؟

آیا فرنی مایکروویو یا فوری برای من به عنوان فرنی سنتی مناسب است؟

ویکتوریا تیلور ، متخصص تغذیه BHF می گوید:

فرنی روشی سالم و مغذی برای شروع روز است. با این حال ، بحث های زیادی در مورد اینکه جو دوسر بهترین استفاده است و روش پخت و پز سالم ترین است ، وجود دارد.

انواع زیادی از جو دوسر فرنی وجود دارد ، از جمله نورد ، سریع و فوری. صرف نظر از نوع ، شکل یا اندازه ، همه جو دوسر فرنی کلگر هستند و همه آنها حاوی فیبر محلول به نام بتا گلوکان هستند که در صورت داشتن 3G یا بیشتر از آن روزانه ، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم می تواند به کاهش سطح کلسترول شما کمک کند.(یک وعده 40 گرم جوانه فرنی حاوی 2 گرم بتا گلوکان است.)

فرنی فوری خوب است اگر از نسخه های طعم دار یا شیرین خودداری کنید

هیچ مشکلی در فرنی مایکروویو وجود ندارد ، به خصوص اگر صبح عجله دارید. فرنی فوری خوب است اگر از نسخه های طعم دار یا شیرین شده خودداری کنید. حتی طعم های سالم مانند سیب و زغال اخته به طور کلی حاوی قندهای اضافه شده است.

هر فرنی را که انتخاب می کنید ، آن را با شیر کم چرب یا آب درست کنید تا کالری را پایین نگه دارید و چربی اشباع شده را به حداقل برسانید ، به خصوص اگر می خواهید سطح کلسترول خود را کاهش دهید.

نمک را اضافه نکنید ، زیرا مصرف اضافی می تواند فشار خون شما را به مرور زمان افزایش دهد و از اضافه کردن شکر ، شربت یا عسل خودداری کنید. به عنوان مثال ، یک قاشق غذاخوری شربت ، 60 کیلو کالری و 16 گرم شکر را اضافه می کند - تقریباً یک سوم از حداکثر مصرف روزانه قند برای یک زن. شربت افرا و عسل ممکن است طبیعی به نظر برسد ، اما سالم تر نیستند و میزان قند بسیار مشابه است.

برای طعم اضافی ، میوه هایی مانند موز ، انواع توت ها ، کشمش ، سیب یا خرما را اضافه کنید. اینها به 5 روز شما کمک می کند. یک گلچین دارچین طعم شیرین و بدون قند اضافه می کند.

• 14 ایده فرنی سالم قلب ما را امتحان کنید
• لیست ما از غذاهای شگفت آور شیرین را مشاهده کنید.
• اینفوگرافیک ما را ببینید که نشان می دهد قند در غذاهای مختلف چقدر است.
• 6 موردی را که در مورد شکر نمی دانید بخوانید.

با متخصص ملاقات کنید

ویکتوریا تیلور یک متخصص تغذیه ثبت شده با تجربه بیش از ده سال است. کار وی برای NHS بر مدیریت وزن و برنامه های جامعه برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی متمرکز شده است. در BHF او در مورد رژیم غذایی و تغذیه توصیه می کند.

سوالات تغذیه شما

• معتاد به شکر؟
• آیا سرخ های هوا برای سلامتی شما بهتر هستند؟
• آیا من اضافه وزن دارم؟روش ساده جدید برای گفتن اینکه آیا شما نیاز به کاهش وزن دارید
• از متخصص بپرسید: آیا بادام زمینی برای شما خوب است؟
• نمک در غذا: صنایع غذایی برای کمک به چه کاری انجام می دهد؟
• آیا یک اجاق گاز آهسته ارزان است؟
• چه ساعتی باید از خوردن غذا دست بکشید؟
• نوشیدن کافئین با فیبریلاسیون دهلیزی
• شیرین کننده های مصنوعی
• برای تقویت مصونیت خود چه چیزی باید بخورم؟
• افزایش وزن سالم: چگونه می توان بعد از بیماری وزن کرد
• آیا باید رژیم کتو را برای کاهش وزن امتحان کنم؟
• کاهش وزن برای کاهش خطر کرونوروس
• سبزیجات تازه یا یخ زده: کدام یک بهتر است؟
• کدام غذاها از نظر ویتامین D زیاد هستند؟
• آیا روغن زیتون برای شما مفید است؟
• گزینه های شیر مبتنی بر گیاه
• 6 نکته برای تهیه وعده های غذایی سالم برای یک
• آیا آووکادو از نظر چربی زیاد است؟
• آیا لازم است ویتامین D مصرف کنم؟
• میله ها و نوشیدنی های غلات
• رژیم بنیاد قلب بریتانیا چیست؟
• آیا مهم است که چه ساعتی وعده های غذایی خود را می خورید؟
• کافئین و فیبریلاسیون دهلیزی
• خوردن سالم در جشن ها
• شکلات
• خوردن
• روغن نارگیل
• شکر نخل نارگیل
• بهترین چربی آشپزی کدام است؟
• من می خواهم الکل را کاهش دهم. آیا باید نوشیدنی عادی خود را برای نسخه بدون الکل تعویض کنم؟
• آیا باید سم زدایی کنم؟
• برای کاهش خطر ابتلا به دیابت چه چیزی باید بخورم؟
• آیا باید سویا بخورم تا کلسترول خود را پایین بیاورم؟
• چه غذاهایی به باکتری های روده کمک می کنند؟
• غذا خوردن برای ورزش
• آیا رژیم 5: 2 روش خوبی برای کاهش وزن است؟
• آیا می توانم به برچسب های غذایی 5 روزه اعتماد کنم؟
• آیا دانه های کتان برای من خوب هستند؟
• آیا سیر برای قلب شما مفید است؟
• بدون گلوتن و سالم
• وگان قبل از شش رژیم غذایی
• نکاتی برای وگان رفتن
• چربی یا شکر؟
• غذاهای تخمیر شده
• کدام نوع ماهی برای قلب من مفید است؟
• آیا هجی ، گندم سیاه و رایگان از گندم سالم تر هستند؟
• چگونه می توانم سرماخوردگی را درمان کنم؟
• آیا من بیش از حد کافئین می نوشم؟
• آیا می توانید میوه زیادی بخورید؟
• مکمل های آهن و نارسایی قلبی
• سالادهای سالم تر و پانسمان
• آب میوه و اسموتی
• مواد مغذی چیست؟
• آیا یک رژیم غذایی گیاهی "معکوس" می تواند بیماری قلبی باشد؟
• فرنی فوری یا سنتی؟
• چگونه اندازه معجون را اندازه گیری کنم؟
• آیا غذای خام بهتر از غذای پخته شده است؟
• مشروبات الکلی و فشار خون شما
• ترد های سالم؟
• رژیم غذایی مدیترانه ای
• سال نو ، تازه؟
• آیا آجیل میان وعده سالم است؟
• آیا باید رژیم سرخپوشان را انجام دهم؟
• آیا رژیم های غذایی تصادف روش خوبی برای کاهش وزن هستند؟
• آیا خواب بیشتر به من کمک می کند تا از نظر سالم بیشتر بخورم؟
• شیر سویا
• شکر در مقابل چربی: کدام یک بدتر است؟
• آیا به مکمل ها نیاز دارم؟
• آیا باید مکمل های زردچوبه مصرف کنم؟

لینک های مربوطه

• چگونه یک صبحانه سالم بخوریم
• نکات تخم مرغ تخم مرغ
• 7 تاکتیک ریختن نمک
• 5 نکته برتر برای تهیه وعده های غذایی بیشتر مدیترانه ای
• مشترک شدن در امور قلب